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La garza se estira |
La elasticidad corporal es uno de los indicios del bienestar. Es síntoma de que los músculos están en forma y mantienen la juventud y de que no existen contracturas musculares al tiempo de que el estrés está controlado.
Hay personas que tienen una gran flexibilidad desde que son jóvenes pero la elasticidad no tiene porqué ser innata. Se puede entrenar y cuanto más años se ejercite más tiempo se notarán los resultados.
Una buena forma de empezar es haciendo ejercicio en familia. Realizar sesiones de juego en las que ejecutar figuras de plantas o animales sea la clave gustará a todos.
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| Recomendaciones: |
- Es importante mantener la respiración reposada y tranquila. Tres repeticiones de cada postura.
- Se recomienda hacer estos ejercicios sobre una alfombra o una colchoneta.
- Mejor empezar poco a poco, sin forzar.
- Para las agujetas, tomar agua azucarada. |
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La garza se estira: de pie, levantar los brazos, completamente estirados, en forma de ‘V’. Entonces, levantar uno de los pies hasta la rodilla del que nos sirve de apoyo. Mantener la postura, tratando de estirarnos al máximo, diez segundos. Relajar.
Se encoge la tortuga: de rodillas con los pies juntos, las nalgas sobre los talones, los brazos al lado del cuerpo. Inclinar el tronco hacia el suelo sin levantar las nalgas de los talones, estirando los brazos hacia delante. Hay que llegar a tocar la frente con la colchoneta. Esperar diez segundos y relajar.
La cobra se levanta: boca abajo, sobre la colchoneta, colocar los brazos a cada lado del cuerpo con las manos sobre el suelo. Las piernas han de permanecer juntas y estiradas al igual que los pies. Levantar el tronco y la cabeza todo lo que sea posible. Proverbio chino: El árbol cuyo tronco consigues abarcar comenzó siendo un joven brote. |
